ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

Женщина, которая кормит ребенка грудью, должна питаться так, чтобы полученных калорий хватало и ей, и ребенку. Недостаточное поступление с пищей белков, углеводов, жиров, витаминов или минеральных солей легко может стать причиной серьезных нарушений. Однако, соблюдая определенные правила, женщина не должна придерживаться строгой диеты. Достаточно исключить из рациона все жареные блюда, жирное, сладкое, сладкие газированные напитки, семечки. Категорически запрещается употребление любых алкогольных напитков, в том числе и пива. Алкоголь быстро переходит в молоко и неблагоприятно отражается на здоровье и развитии ребенка. Не все лекарственные вещества можно принимать в этот период. Посоветуйтесь сначала с врачом или посмотрите в инструкции — там обычно пишут, можно ли его употреблять при кормлении ребенка грудью.

ПИТАНИЕ

В рационе кормящей женщины обязательно должны присутствовать источники белка: мясо, рыба, яйца, сыр, другие молочные продукты. К тому же мясо является источником железа, рыба (лучше отварная) — источником фосфора, а молоко и молочные продукты снабжают организм кальцием.

Для получения необходимого количества углеводов следует ежедневно употреблять до килограмма овощей и фруктов, свежую зелень, ягоды, фруктовые и овощные соки, хлеб из муки грубого помола, каши. Их, как и любой новый продукт в рационе матери, нужно вводить постепенно, по одному, наблюдая за реакцией ребенка. Не стоит употреблять легкоусвояемые углеводы (торты, сладости), так как они принесут больше вреда, чем пользы: у малыша будет вздуваться животик, а мама станет прибавлять в весе. Совсем без жиров обходиться тоже нельзя. Учтите только, что в жирном мясе и молоке, жареных продуктах и сдобном тесте содержатся вредные жиры, а в морской рыбе и растительных маслах — полезные. Нельзя забывать и о включении в рацион фруктов, овощей, свежей зелени, ягод, овощных и фруктовых соков, которые являются источником витаминов. При недостаточном употреблении свежих овощей и фруктов (например, в зимне-весенний период) рекомендуется принимать витаминные препараты, настой шиповника, замороженные фрукты и ягоды, компоты из сухофруктов.

В сутки кормящая мать должна получать на 700 — 1000 ккал в день больше, чем обычно, т. е. около 3200 — 3500 ккал. Белка в суточном рационе должно быть 120 — 130 г (в том числе 60 % животного происхождения), углеводов — около 500 г, жира – 100 — 120 г (из них 20 % — за счет растительного масла). При этом гораздо лучше, если ваша пища будет только что приготовлена из свежих продуктов, а не разогрета.

Режим питания нужно согласовать с режимом питания ребенка и принимать пищу перед каждым кормлением грудью (5 — 6 раз в день), это способствует лучшей секреции молока. Перед едой можно выпить стакан молока или сока.

Читайте также: