УХОД ЗА ТЕЛОМ

ТЕЛОДля сохранения и поддержания хорошей формы необходимо время от времени баловать свое тело различными расслабляющими и тонизирующими ваннами, а также регулярно выполнять несложные физические упражнения, которые придадут коже эластичность и упругость, а суставам — гибкость.

ПРАВИЛА УХОДА ЗА ТЕЛОМ

Для смягчения кожи рекомендуется использовать ванны из пшеничных отрубей. Для этого 2 горсти сырья нужно засыпать в марлевый мешочек и повесить его на кран так, чтобы через него проходила струя воды. После принятия ванны кожу вытирать не надо.

Чтобы снять усталость, необходимо принять прохладную ванну с добавлением отваров или настоев трав, соли и хвойного экстракта.

При сухой коже необходимо принимать ванну с настоем из цветков белой лилии, жасмина, шиповника и лаванды. Растительное сырье необходимо взять в равных весовых частях и залить кипятком. После настаивания в течение 2 часов смесь следует процедить и добавить в ванну.

Для жирной кожи полезно делать ванны из календулы, розмарина, ромашки и цедры лимона и апельсина. 100 г. растительного сырья следует залить 1 л. кипятка, настаивать в течение 2 часов, процедить и добавить в ванну.

При кожных заболеваниях рекомендуется принимать ванны с добавлением растительной смеси из 4 частей хвоща полевого, 5 частей ромашки, 5 частей горца птичьего, 5 частей листьев березы, 5 частей крапивы, 6 частей листьев и корней лопуха и 6 частей травы чистотела. 100 г. полученной смеси следует залить 2 л. кипятка и варить в течение 10 минут. После этого отвар нужно процедить и налить в ванну.

Очень сухую кожу полезно смягчать с помощью ванн с добавлением отвара льняного семени и ромашки. 200 г. сырья надо залить 3 л. кипятка, варить в течение 5 минут, затем настаивать 40 минут, процедить и добавить в ванну.

При большой нагрузке на мышцы тела следует принимать ванны с отваром мяты, душицы, череды и календулы. Растительное сырье необходимо взять в одинаковых пропорциях, 150 г. залить 3 л. кипятка, варить в течение 5 минут, а после этого добавить в ванну. Продолжительность процедуры — 10 — 15 минут. Полезно принимать ванны через день.

Для приготовления настоев и отваров для ванн рекомендуется использовать лекарственные травы в следующих составах:

  • ромашка, шалфей, лаванда, липовый цвет, тысячелистник, цветки терновника, мята;
  • липовый цвет (50 г), мята перечная (50 г), зверобой (35 г), можжевельник (25 г), ромашка (25 г);
  • розмарин, полынь, липовый цвет;
  • череда, листья орешника;
  • душица (30 г), крапива (40 г), пустырник (50 г), ромашка (30 г), горец птичий (50 г), «шишки» хмеля (40 г);
  • череда (50 г), крапива двудомная (50 г), ромашка (30 г), листья черной смородины (20 г), чабрец (20 г), душица (10 г);
  • листья березы (40 г), клевер луговой (40 г), ромашка (40 г), листья малины (40 г), мята перечная (20 г).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА

  • Для сохранения формы груди необходимо ежедневно выполнять не менее 10 раз следующее упражнение: встать на колени, поднять вверх прямые руки и потянуться, медленно опуская руки ладонями вверх.
  • Для удаления жировых отложений в проблемных местах полезно применять индивидуальный комплекс упражнений, перед которым необходимо сделать небольшую разминку, побегав на месте 2 — 3 минуты.
    Для достижения положительного результата упражнения рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.
  • Для того чтобы талия стала тоньше, следует каждый день выполнять следующее упражнение: поставить ноги на ширину плеч и делать наклоны в обе стороны, взмахивая при этом руками над головой. Повторить 10 раз.
  • Чтобы сделать живот подтянутым, следует лечь на спину, поднять ноги под прямым углом, медленно опустить на пол, согнуть в коленях, подтянуть к животу и снова выпрямить под прямым углом. Надо сделать 10 — 15 взмахов. Достаточно эффективным является и упражнение, при котором следует лечь на живот, поднять верхнюю часть тела, обхватить лодыжки руками и покачаться 15 раз.
  • Для уменьшения объема бедер необходимо встать на колени, опереться руками о пятки, выгнуть верхнюю часть туловища как можно дальше. После этого следует выпрямиться. Упражнение нужно повторять 10 раз.
  • Для поддержания тела в хорошей форме следует проводить простой комплекс упражнений с утра, не вставая с постели. В первую очередь нужно хорошо потянуться, вытянуть вперед руки, прижать одну ладонь к другой, после этого вытянуть руки вдоль тела и вдавить голову в подушку. Затем надо поднять руки вверх, выпрямить ноги, потянуть несколько раз носки на себя, а потом подтянуть поочередно колени к груди.
  • Удалять жировые отложения с ягодиц рекомендуется с помощью следующего упражнения: поставить ноги на ширину плеч, положить руки на талию и делать попеременные круговые движения вправо и влево бедрами (не менее 10 раз).

Полезно с утра делать самомассаж рук, ног, груди, спины и живота с помощью круговых движений по часовой стрелке.

Принимая ванну, рекомендуется выполнять упражнение для живота и бедер, зажав мочалку между ступнями и медленно поднимая ноги как можно выше.

Для поддержания фигуры в хорошей форме не следует есть на ночь, сидя перед телевизором, за чтением книги. Рекомендуется начинать прием пищи с фруктов или зеленых салатов, которые снижают чувство голода и содержат минимум калорий. Также надо составлять свое меню из продуктов с пониженным содержанием сахара и жиров. Основную часть рациона должны составлять свежие овощи, фрукты и мясо. Принимать еду надо небольшими порциями 5 раз в день.

Для похудения необходимо применять диеты, сочетающиеся с индивидуальными особенностями и состоянием здоровья. Кроме того, следует выполнять физические упражнения, больше двигаться и бывать на свежем воздухе.

Читайте также: